Comunicaci贸n Familiar: 2021

LA COMUNICACI脫N FAMILIAR: 9 pasos para mejorar en cuarentena

Si en esta pandemia que hemos vivido ya casi por un a帽o,

Te has sentido agobiado y no ves el momento de que tus dulces querubines regresen a la escuela,

Si ya no estas tan聽 seguro de que tu pareja siga siendo el amor de tu vida, por que simplemente ya no puedes ni verla

Si pensar en dirigirle la palabra a tus hermanos o tus padres te genera un estr茅s significativo y ya no sabes que hacer para que la convivencia que esta detenida con pinzas no estalle en un conflicto a la hora de la comida

Quiere decir que te sientes sobre pasado,聽 que el ambiente en casa te hace sentir asfixiado y simplemente no encuentras como establecer un canal de comunicaci贸n saludable y asertivo聽 con tu familia y s贸lo quieres salir corriendo y esperar s贸lo en alg煤n bunker subterr谩neo hasta que todo esto termine y la vida vuelva a la normalidad

Si alguna de las anteriores descripciones es tu caso,
No te preocupes聽,
No es tu culpa y No eres el 煤nico que se siente as铆

Esto tiene soluci贸n! ( se llama Comunicaci贸n Familiar Asertiva 馃槈

Nadie nos preparo para esta situaci贸n inesperada

comunicacion familiar

Incluso las relaciones m谩s saludables y las familias de portada de revista son propensas a las dificultades cuando se est谩 con la familia y/o pareja encerrados dentro de 4 paredes todos los d铆as y a todas horas sin oportunidades para realizar actividades fuera del hogar con amigos y personas diferentes a las que vemos 24//7聽 y si sumamos a esto el estr茅s y el miedo que la incertidumbre, econ贸mica, social y de la misma pandemia se genera en las personas, esto se hace aun m谩s grave.

聽Por eso, es que todos necesitamos una gu铆a algunos consejos y estrategias para mejorar la comunicaci贸n con la familia. Y eso es justamente lo que hoy voy a compartir contigo Hoy! Vamos por La Soluci贸n!

Hola Soy Indira Sarabia consultora de comunicaci贸n y productividad en Time and emotional management y una de mis pasiones es ayudar a las personas a desarrollar el poder de su voz!

Y hoy te voy a mostrar los 9 pasos para mejorar la comunicaci贸n y la convivencia con tu familia.

Si de verdad logras seguir al menos 5 de estas recomendaciones te puedo asegurar que la calidad de tu comunicaci贸n y relaci贸n con tu familia mejorar谩 significativamente.


1.-Reduce tus niveles de estr茅s

Este paso es vital, es como cuando viajas en avi贸n y te explican las sobrecargos las medidas de seguridad en caso de cualquier situaci贸n de emergencia y llegan a la parte de las mascarillas de oxigeno por si hay una descompresi贸n en la cabina y te dicen que te debes poner la mascarilla tu primero antes de ayudar a pon茅rsela a cualquier otra persona que viaje contigo, por ejemplo un ni帽o o una persona mayor, bueno esto es igual si primero tu no te aseguras de logras reducir tus niveles de estr茅s de alguna manera va a ser muy dif铆cil que tengas, la paciencia, claridad y 谩nimo de comunicarte y escuchar a otros聽

Una excelente manera de lograr reducir tus niveles de estr茅s es practicando meditaci贸n, o tambi茅n puedes practicar yoga, qi gong, ejercicios de respiraci贸n Yo te recomiendo especialmente practicar la meditaci贸n, Scans cerebrales han visto un incremento de actividad en las regiones directamente correlacionadas con la disminuci贸n del estr茅s la ansiedad y depresi贸n, as铆 como con el incremento de la tolerancia al dolor.聽

La red cerebral del modo predeterminado, en particular, se activa cuando la mente est谩 en reposo y no se enfoca en el mundo exterior, y se ha descubierto que esto mejora la memoria, la auto conciencia y el establecimiento de objetivos.

聽驴Quieres ser m谩s cari帽oso con tu familia y amigos, entonces no lo dudes m谩s MEDITA!

En un estudio donde los cient铆ficos compararon los cerebros de los monjes budistas y nuevos meditadores, encontraron que la regi贸n del cerebro asociada con la empat铆a era mucho m谩s pronunciada en los monjes y uno puede ser mas amable, cari帽oso y paciente cuando logramos desarrollar la empat铆a.

Meditar tambi茅n cambia tus ondas cerebrales y al聽 medir estas ondas cerebrales las personas que meditan pueden tener mayores niveles de ondas Aplha las cuales han mostrado reducir sentimientos negativos, tensi贸n, tristeza, ira, enojo, depresi贸n y por si eso fuera poco meditar tambi茅n nos puede ayudar a mejorar condiciones como la presi贸n alta e incluso un mejor desempe帽o del sistema inmune.

Yo en lo personal practico una disciplina de meditaci贸n llamada Falun Dafa la cual recomiendo ampliamente ya que la puedes aprender y practicar gratuitamente normalmente en parques p煤blicos pero actualmente por la pandemia lo puedes hacer por FB live todos los d铆as, si te interesa de te dejo el enlace en la cajita de descripci贸n de este video.

Tambi茅n puedes practicar yoga, qi gong, ejercicios de respiraci贸n, el ejercicio f铆sico tambi茅n ayuda a descargar tensi贸n desestresarnos cr茅eme que esto te ayudara para que tengas un mejor 谩nimo y disposici贸n para la convivencia cotidiana y para sobrellevar los retos que hoy todos enfrentamos, y para poder llevar a cabo la siguiente recomendaci贸n la n煤mero 2:

2.- Reuniones para determinar acuerdos en la Comunicaci贸n Familiar

comunicacion familiar

Es importante que la familia se re煤na una vez a la semana, a la quincena o al menos una vez al mes, el objetivo de esta reuni贸n es que todos y cada uno de los integrantes expresen sus sentimientos tanto positivos como negativos. Por supuesto esto de una manera asertiva y qu茅 quiere decir esto de asertivo? Bueno es la capacidad de las personas para expresar con claridad sus necesidades y las de los dem谩s, saben expresar emociones positivas o negativas de forma clara y respetuosa, y muestran equilibrio entre lo que piensan, sienten y hacen.

(Si te suena de entrada un poco dif铆cil realizarlo, te invito a que te quedes hasta el final de este video por que m谩s adelante revisaremos mas a detalle, que es Comunicaci贸n, asertiva, ejemplos, y que se necesita para ser asertivo! As铆 que qu茅date hasta el final)

Si esto de ser asertivo te suena de entrada un poco dif铆cil de realizar o quieres aprender t茅cnicas para poder llevarlo a cabo te invito a que veas mi video sobre el tema de Comunicaci贸n, asertiva, ejemplos, y que se necesita para ser asertivo!

A partir de estas charlas en familia es que se llegar谩 a un acuerdo que beneficie a todos. Por ejemplo: aunque los pap谩s hayan decidido que todos los d铆a por la noche ver谩n una pel铆cula en familia los ni帽os pueden expresar que les gustar铆a m谩s jugar y dividir los d铆as de la semana para hacer ambas actividades.

3.-Establece rutinas 

Crea rutinas familiares como la hora de levantarse y hacer su cama, tomar desayuno juntos, a qu茅 hora deber谩 ba帽arse a cada uno, cu谩ndo comienzan las clases virtuales, entre clases y tu hora de home office, puedes programar una hora para hacer ejercicios de estiramiento聽 y compensar las horas de estar sentados y as铆 sucesivamente, establecer la hora de comida, la hora para realizar tareas de la casa. En fin establecer rutina tambi茅n ayudar谩 a crear una聽sensaci贸n de estabilidad聽en tu vida, la de tu pareja y la de tus hijos. Tener algo que esperar peri贸dicamente聽 ayuda a relajarnos y crea una divertida sensaci贸n de anticipaci贸n.聽Estas聽rutinas tambi茅n crean m谩s oportunidades para que interact煤es con otros miembros de la familia.

Y por supuesto que tambi茅n puedes establecer una rutina para el entretenimiento, una rutina muy saludable y anti estr茅s es el juego y el divertimento familiar. Puedes inventar juegos o activar alguno que sol铆an jugar y simplemente pasarlo bien y re铆rse. Incluso bailar es altamente deseable y recomendable.聽.

4.-Respeta los espacios y tiempos de cada uno.

Ojo no se trata de que todas esas rutinas que estableciste聽 las tengan que realizar juntos todo el tiempo!

Aqu铆 viene un mal entendido Muchos padres creen que la familia debe estar junta todo el tiempo para generar lazos firmes, y aunque parcialmente esto es cierto, respetar los espacios y tiempos de cada uno es primordial para mantener una buena comunicaci贸n familiar durante la cuarentena.

Esto se debe a que hay responsabilidades que tanto hijos como padres deben cumplir en casa o en el trabajo (en caso de los adultos) ya que no estamos de vacaciones.

Tambi茅n es importante respetar los espacios de ocio de cada uno, en los ni帽os, por ejemplo, para que sean capaces de jugar solos y sean independientes.

Algo importante es que si los pap谩s organizan el d铆a de los peque帽os estar谩n limitando su creatividad y desarrollo, as铆 como tambi茅n sumar谩n una responsabilidad m谩s por quererse hacer cargo de su entretenimiento.

5.-Ataca el problema

Si hay problemas entre los miembros de la familia, aseg煤rate de que el enfoque siempre est茅 en el problema en s铆, no en ninguna de las personas involucradas en la situaci贸n o en ambas. En otras palabras, muestra amor incondicional por la persona mientras le expresas tu preocupaci贸n por lo que hizo y explica claramente por qu茅 te molest贸 lo ocurrido. Debes se帽alar el hecho que est谩s criticando la situaci贸n y no a la persona en s铆.

Si es necesario, t贸mate unos minutos antes de hablar con tu hijo sobre lo que te molest贸. Es muy importante no explotar o reaccionar de una manera que cortes por completo las l铆neas de comunicaci贸n. Permite que tu hijo explique completamente el razonamiento detr谩s de lo que ocurri贸, toma la informaci贸n y luego explica c贸mo se vio la situaci贸n.

Por ejemplo:

-Subir los pies en la mesa de la sala mientras comes y ves televisi贸n es algo que no hacemos en esta casa por que es una falta de respeto y es sucio, por favor quiero que lo dejes de hacer es una conducta desali帽ada

Entrar a mi oficina sin tocar corriendo y gritando聽 cuando estoy en linea con mi equipo de trabajo es una falta de respeto y perjudica mi trabajo ya que necesito silencio y privacidad por tanto 聽 quiero que no vuelva a suceder

6.-Muestra amabilidad y aprecio

Una forma de ayudar a fomentar emociones positivas entre los miembros de la familia es聽apoyarse mutuamente regularmente.聽Hacerlo podr铆a incluir ir a ver a tu hijo mientras tiene sus clases virtuales o escuchar a tu hija sobre lo que hizo ese d铆a. Asimismo, ali茅ntalos cuando experimentan algunos de los聽momentos m谩s dif铆ciles.

Ten en cuenta que la cr铆tica es buena.聽Solo聽garantiza que el amor y el cuidado est茅n聽detr谩s de聽esas cr铆ticas.

7.-Evitar la transmisi贸n de los sentimientos negativos

Sabemos que con tanta informaci贸n en los medios de comunicaci贸n y redes sociales es inevitable preocuparse o caer en sentimientos negativos como estr茅s, tristeza, preocupaci贸n, enojo o angustia.

Y aunque es bueno hablar de las emociones con la familia, tanto con ni帽os como con adultos, no se trata de desquitarse con el otro y transmitirle angustias innecesarias.

Si eres padre de familia y te est谩 rebasando la situaci贸n, lo mejor es tranquilizarte, buscar el origen de la emoci贸n para luego compartir estos sentimientos con los dem谩s, sin darles muchos detalles. Otra buena idea para quitar carga a las preocupaciones cotidianas es hacer la dieta de聽 informaci贸n, esto quiere decir que si bien hay que estar informados de los acontecimientos y situaciones del pa铆s y del mundo, sabemos que la mayor铆a de los medios de comunicaci贸n hoy se enfocan demasiado en las noticias negativas e historias catastr贸ficas y no necesitamos ese exceso de negatividad y malas noticias en nuestra vida asi que elijamos muy bien la informaci贸n que consumimos.

8.-Convivir con otras personas ajenas a la familia

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Nada es m谩s reparador que hablar con amigos que comparten los mismos intereses que nosotros y que nos ayudan a pasar un buen momento.

Permitir que los ni帽os y los adultos platiquen o se diviertan con otros es una gran manera de mejorar la comunicaci贸n familiar durante la cuarentena porque ayuda a que el 谩nimo suba y el ambiente sea m谩s positivo.

Aprovecha las plataformas digitales para mantener contacto m谩s seguros y definitivamente d贸nde ya este permitido verte con alguna amigo para tomar un caf茅 al aire libre con todas las medidas sanitarias necesarias te dar谩 un espacio maravilloso de聽

Si bien cada familia tiene una din谩mica particular y pueden llevarse bien, tambi茅n es cierto que聽 con tantas personalidades, gustos, temperamentos, formas de pensar y estados de 谩nimo, los integrantes no siempre van a entenderse y de seguro experimentar谩n roces. Ante esto no queda m谩s que tomar el control de las emociones, poner de nuestra parte para mejorar la comunicaci贸n y tratar de llevar una cuarentena tranquila.

9.-Ser Compasivo en tu Comunicaci贸n Familiar

Est茅 煤ltimo a帽o ha sido bastante duro para cada uno de nosotros, as铆 que da un paso atr谩s cuando empieces a estresarte mucho debido a tu familia. Debes comprender que estamos todos juntos en esta situaci贸n. Si te sientes frustrado, reprimido y tenso, probablemente tambi茅n lo est茅 tu pareja y las otras personas a tu alrededor.

Un momento de respiraci贸n profunda antes de responder o reaccionar ante algo que es molesto puede servirte para mantener la paz.聽Y ahora mismo, un poco de paz definitivamente es lo que todos necesitamos.

Si bien mejorar las l铆neas de comunicaci贸n en tu familia requiere algo de tiempo y dedicaci贸n, el resultado es realmente satisfactorio.聽Hacerlo no solo聽ayuda a fortalecer los lazos entre los padres y sus hijos, sino que tambi茅n ayuda a los padres a acercarse entre s铆 y a los ni帽os entre s铆.

Por ejemplo, un beneficio que resulta de hacer esto es que les聽ense帽a a tus hijos c贸mo comunicarse聽con personas ajenas a la familia, como maestros y amigos.

Esto es todo por hoy te espero en un pr贸ximo video y recuerda
Que la calidad de tu vida depende de la calidad de tu comunicaci贸n

Hasta la pr贸xima!

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